（槟城3日讯）面对疫情有焦虑与压力，可以怎麽做？马来西亚注册与执业心理辅导师林明申教你，吸气4秒丶憋气4秒丶呼气8秒！

他说，面对焦虑及压力者，可用三大方式应对，其中一个是“448呼吸法”，即眼观上方丶微笑加上放松指令，吸气4秒丶憋气4秒丶呼气8秒，进阶版则可以搭配握紧拳头，呼气时放松手掌。

“另一方式是学会外化情绪的表达， 以‘某种感觉来了’代替‘我觉得’，这会使我们用理性来思考问题。”

他说，还有一方式是觉知想法与压力源头，即凡事人们所害怕的，正是所渴望的，了解现在是不正常中的正常反应，从焦虑与压力看到自己在意什麽，区分能掌控与不能掌控因素。

他日前参与锺灵独中辅导处，主办的“面对疫情有焦虑与压力，我们可以怎样做”线上讲座时，这麽分享。

他说，促进健康的生活方式非常重要，因此，人们可透过进行有愉悦感和掌控感的活动，如运动丶感恩练习等。

他也推荐大众进行感恩练习，每天晚上写下当天发生的三件好事，研究显示这有助於增加一个人的幸福指数。

“虽然百年一见的疫情被我们遇见了，但疫情一定会过去。”

雪梨新南威尔士医学学士及英国爱丁堡皇家家外科学院院士陈执中说，除了严重敏感症者丶怀孕者，其他人皆可打疫苗，打疫苗的好处是若感染新冠病毒，会降低住院率丶死亡率。

他也说，病毒只有在身体里才能繁殖，而新冠病毒的症状像伤风和感冒。

“新冠病毒需繁殖到一定的数量，才会有症状，但在潜伏期时，病毒就可透过嘴巴丶鼻子和眼睛感染人。”

吴维城：一定要遵守SOP

锺灵独中校长吴维城说，疫情让大众都非常忧虑，学校虽做了很多防范措施，但若学生家人染疫，同样防不胜防。

他提醒大家要遵守防疫措施，爱惜自己与他人的生命。

“疫情当前，只要大家一起努力，学校明日会更好。”

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