（大山脚2日讯）51岁妈妈叶奕凤，3年前勇敢踏出第一步健身抗衰老，塑出好身材及令人称羡的马甲线，变身“美魔女”，社媒上的生活照引起关注，也激发网民誓拥抱健康！

育有2名儿女的她，虽上了年纪，但健身过程不辛苦，她每周4天在丈夫陪伴下，到健身房运动2小时。量力而为的运动，让她寻获持之以恆的动力，开心挥汗，饮食如常。

拍摄：罗健杰

叶奕凤（Sharon Yeap）透过控制摄取热量，健身、有氧运动和生活规律，换来健康的状态，身材上的变化让她体验到健康的奥妙。她不再害怕岁月留下的痕迹，微笑更自信，也更爱现在的自己。

叶奕凤在小红书账号：Sharon Yeap。

近来，她把生活照分享到社媒“小红书”，纯粹为在新天地记录日常，没想到自己为了健康而运动，会引起许多网民关注。

@chinapress_northern 51岁妈妈叶奕凤（Sharon Yeap）为了让自己更健康，3年前踏入健身房，变身美魔女，美出正能量。Sharon Yeap berumur 51 bersenam di gim utk nak jadi lebih sihat, usia bukan halangan. #TrendingNewsMalaysia #trending #tiktok新闻大马 #fyp #中国报北马人 #tiktok新闻 #tiktoknews #viralmalaysia #gym #gimnasium #fitness #letsgetfit #SharonYeap #叶奕凤 #idol ♬ Give it to me like – Official Sound Studio

年龄已有“五字头”却能有如此身材，叫许多“小红薯”（小红书用户的网络用语）大喊励志，留言称“想要拥有像姊姊一样的身材”、“学习姊姊的自律”、“优雅漂亮好年轻”、“50多岁可以这样，值得了！”、“身材太辣了！”让她受宠若惊。

来自柔府的叶奕凤，是物流公司私人助理，她日前接受《中国报》访问时，感恩自己的健身教练——儿子沈俊贤（27岁，私人教练）教会她健身。

一问之下，原来全家都是运动爱好者，其丈夫沈顺意（52岁，餐饮业商人）3年前也随妻子一起健身，告别百公斤体重，换取轻盈的步伐；两人也育有一女儿沈美慧（23岁，儿科心理学辅导师），全家都爱运动。

控制摄取量

“健身后，儿子没叫我们不可吃美食，而是控制摄取的热量，吃什麽都无所谓，包括冰淇淋、甜食等，过量了隔天就平衡回来。”

叶奕凤每日摄取量介于1300至1500卡，周六、日则1800卡左右（成人平均每日摄取超过2500卡），起初用手机应用软件计算，如今她能“心算”每份食物热量，调控得心应手。

叶奕凤和沈顺意年轻时热爱游泳，两人中学分别念中一与中二时，是在北海公共泳池相遇相识，坠入爱河后“修成正果”，奕凤婚后在24岁和28岁诞下两名孩子。

作为双薪家庭，婚后忙于工作、家庭与孩子，减少运动，虽然有游泳和跑步，但两人并没接触过重训健身；他们坦言，健身前曾有过“要瘦就运动”、“吃越少越瘦”的想法，但效果不持久，一鬆懈就暴饮暴食。

生活规律 每周健身4天

叶奕凤生活规律，每晚10时30分就上床睡觉，不看手机，早上6时30分起床后会先吃2片麵包涂牛油，一杯拿铁咖啡；早上10时再吃2片麵包加鸡蛋；午餐则是鸡胸肉、蔬菜；过后会吃一些饼乾、甜品及较完整的一餐，再一杯咖啡。

“放工后，下午4、5时要来健身前，就会吃些水果，如香蕉、苹果或饼乾，家里有什麽就吃什麽；晚餐则多数吃三文鱼、饭，加一些韩国泡菜，可能会喝一点零卡汽水，每日饮水量是2公升。”

她每周健身4天，除了周六、日，工作天再选2天下班后健身，平时没上健身房就会在家做家务，去母亲家、看戏或去咖啡厅。

至于周六、日，她通常都会和家人在外吃，比如韩国烧烤、海底捞、咖啡厅蛋糕和咖啡等。她认为，人生的乐趣还是要有。

健康美才是真正美

健身后，叶奕凤对于“美”的观念，也悄然改变。

她觉得，健康美才是真正美，以前觉得瘦便是美，但健身后发现，有肌肉和线条会比较美；以前，她怕晒太阳，如今觉得皮肤晒黑一点会更好看。

“身体有了肌肉以后，其实食物吃多了并不会体重暴增，即使是增重多1、2公斤也看不出差别，有运动终究会形成肌肉。”

她说，3年前自己的体重是54公斤，目前50.5公斤，间中有上有下，怀孕时最高68公斤，产后介于56至57公斤，之后忙于照顾孩子、家庭和工作就少运动了。

她与丈夫，是在儿子远赴英国伯明翰大学修读运动科学学士时，开始进入健身房自己摸索，但在儿子毕业回国后，为两人量身订造重训和有氧运动计划，两夫妇才于2019年正式健身。

健身量力而为 不勉强

叶奕凤说，接触健身时由于已有年龄，教练一开始不会给太大的负担，因此健身并不会感到辛苦，而是心情愉快地去做。

起初，她从20公斤开始初阶重训，逐步增至52.5公斤；一开始，儿子必须在旁协助，之后已可单独进行。

由于她健身是量力而为，因此不曾肌肉创伤。

叶奕凤和沈顺意，去健身房总是形影不离，两人一起健身，彼此扶持和加油打气；奕凤健身前会先拉筋，接著重训约1小时，随后在跑步机上进行有氧运动，也非快跑，而是行走约20分钟。

女儿某次意外发现身上的变化后问：“妈咪，为什麽你的马甲线这样明显？”

健身成果逐渐显现，这让奕凤更加不会放弃，也是最大动力来源；不过，她并没有特别训练腹部，而是因著整体健身而来，有运动及会有成绩。

全身运动 肌肉马甲线显现

叶奕凤的健身是全身平均进行，脚、手运力及呼吸时，会带动“核心”腹部的运动，肌肉和马甲线自然显现。

教练沈俊贤说，许多人抱持做腹部运动就可瘦肚子的想法，殊不知局部瘦身却是个迷思。

“一般分为两类人，其一是腹部本来就瘦，没什麽脂肪，那麽就可做些腹部运动增加线条、更明显更好看。”

他说，另一类人是腹部有脂肪且遮住肌肉，反而是必须靠改变饮食习惯及运动，双管齐下来控制。

“父亲年轻时运动量高，带来大食量，步入中年后未改变饮食习惯，使他40多岁时一度体重达105公斤。”

奕凤与丈夫坦言，上了年纪身体会慢慢退化，由于骨骼需靠肌肉支撑，故两人健身是为了建立肌肉让骨骼强壮，照顾自己，也活得健康，避免老来走不了路，陷入麻烦。

丈夫设目标 要有好身材

沈顺意曾于1985年以59分54秒成绩，从槟岛游泳横跨槟威至北海清洁海边，首届槟城大桥跑也曾与妻子一起跑过；然而，后来工作忙碌却让他发胖，尽管想在50岁为身体带来改变，但一直没付诸行动。

直到和妻子一起健身，如今也激发他计划参加健美比赛，给自己留下一个记录。

“我曾在35岁试过消极的断食减肥，但一下子就胖回来，最终也意识到，方法越极端越快见效，但反弹也越高。”

他说，虽然已52岁，但健身并不辛苦，最重要是有目标前进，运动有成果后更不会轻易放弃；他通过控制饮食和运动，体重现为86公斤，如今还是可以像平时那样，吃到喜欢的食物如福建麵。

随著运动领域开放，总是出双入对的两夫妇，也想恢复停了2年的游泳。

报导/摄影：罗健杰

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