预防心脏代谢疾病 改变生活方式困难吗? | 中國報 China Press
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    预防心脏代谢疾病 改变生活方式困难吗?

    1年前

    自1980年代以来,心血管疾病(Cardiovascular Diseases)一直是大马人死亡的原因之一。要预防疾病上门,就得先从生活方式开始,槟安医院心脏及内科专科顾问曾守光医生以自身经历告诉你,改变生活方式究竟难不难!

    曾守光改变生活方式成功减重,看起来更神清气爽。

    大马的发病率和死亡率主要源于心血管疾病。国家健康与发病率调查(NHMS)显示,心血管的风险因子,即高血压、高胆固醇血、糖尿病、超重、肥胖和吸烟的趋势正逐步上升。

    根据2015年的NHMS调查,大马成年人口(18岁及以上)的心血管风险因子极高。

    数据显示,63.6%男性和64.5%女性超重或肥胖;43%男性吸烟,其中21至30岁的男性占9.59%;43.5%男性和52.2%女性患有高胆固醇血症;30.8%的男性和29.7%女性患有高血压;16.7%男性和18.3%女性患有糖尿病。

    曾守光分享,他在日常临床实践中面对大量超重或肥胖患者,并且他们伴有早发性糖尿病和高血压的趋势在上升。

    他指出,这些年来,患者的年龄已趋向年轻化。若体重大幅度下降,也有可能因临床缓解而形成2型糖尿病。

    “减重是一个挑战,而要预防减重后面临的体重反弹可能更困难。”

    虽然改变生活方式,如饮食调整和增加运动可以帮助达到理想体重,但现实往往与理想相反。

    普遍应遵循的健康生活方式观念,例如少吃碳水化合物、加工食品,多吃蔬菜、瘦肉蛋白和肉类,有如此困难吗?

    曾守光认为,常见的原因包括因忙于工作导致极少时间运动、昂贵的运动成本和饮食调整不见效。

    他说,虽然心脏病不易患上,但不幸的是,不良的生活方式造成心脏病如今相当普遍。

    “如果一个人没有抽烟、高血压、糖尿病、肥胖、不良饮食习惯、体力活动不足、饮酒、高胆固醇、心理社会因素(压力、抑郁)这9个危险因素,那么患上心脏病的可能性很小。”

    他指出,治疗的目标是减轻体重的5%至10%,并在尝试进一步减重之前,需维持约1至2年。

    曾守光征服多个山峰,令人佩服。

    分享自身经历 坚持改变成功减重

    曾守光分享,自己的家庭有糖尿病家族史,2018至2019年冠状病毒流行前,他的体重不断增加,最重达到92公斤。

    “由于我的工作忙碌,造成了不规律的运动和饮食习惯。”

    当时的他有两个选择,要么冒着患上糖尿病、高血压和冠状动脉疾病等心脏代谢疾病的风险而保持现状,要么变得更好。

    “我决定说到做到,从2020年1月起,开始做出行动。”

    曾守光健康举措:
    1.定时吃饭,摄取更多植物性饮食与适量的复合式碳水化合物。自2020年12月成为蛋奶素食主义者的他,减少摄入米饭或面条,以蔬菜取代。

    2. 每周至少进行两次间歇性断食(16小时断食,8小时进食)。

    3. 办公时间外进行常规锻炼,如:跑步、登山、健康操、瑜伽等。

    4. 每天至少7小时睡眠,禁止夜宵。

    5. 每天至少步行1万步,时间允许下会登山。

    他分享,6个月后,自己成功减掉了20公斤,超过原本体重的20%,不但血液谱系改善了,身体也更加健康强壮。

    减重前后的曾守光对比,体型差距非常明显。

    征服多个高峰 创造自身纪录

    曾守光分享,他早前成功在规定时间内(3天半步行33公里)完成大汉山(Gunung Tahan)的登山行程。

    “这次登山,身体和精神面临大量消耗,因为我们穿越多个河道,或在山顶上随时面对失温,同时得负重17至18公斤的行囊。”

    在短时间内改变及成功征服大马半岛的9座高峰,他感到十分高兴。

    “对我这个年纪来说,许多人认为是一项不可能的壮举。”

    除了大汉山,他也成功攀登永叶山(Gunung Yong Yap)、永贝拉山(Gunung Yong Belar)、查玛山–乌鲁士拔山(Gunung Chamah-Ulu Sepat)、可布山(Gunung Korbu G2)、嘉永山(Gunung Gayong)、白岩山(Gunung Batu Puteh)和依劳山(Gunung Irau)。

    曾守光说,他对目前的体格,即76公斤感到非常满意,因为现在他更瘦、更强壮、更健康。

    “只有通过极致的自律与强大的精神,才能持续维持足够的体育锻炼和良好的饮食习惯。”

    他相信,如果大多数超重或肥胖者能做出改变,开启更健康的生活方式,那么大马心脏代谢疾病的发病率将大大减少。

    “如果我能够在忙碌的日程和工作中,成功通过饮食和运动减重,那么你为何不能呢?”

    他鼓励大众,若医生要求减肥和改变生活方式时,与其问应服用什么药,不如询问应该做多少运动,以及如何调整饮食。

    *资料来源
    曾守光医生
    槟安医院心脏及内科专科顾问

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