数码视觉疲劳 有困扰您吗？

现代人工作需长时间面对着电脑，回家后又使用平板电脑或手机，眼睛停留在屏幕上的时间越来越长。

无可否认，电子产品的确为我们带来方便，我们通过电子产品获取信息、工作、上课、社交、购物……

这一切的方便并不是没有代价的。我们的眼睛无法适从长时间近距离面对电子屏幕，这会引发数码视觉疲劳（ Digital eye strain ）。

根据美国国家职业安全与健康研究所的报告，每天看电子屏幕连续3个小时或更长时间，有90％的人会出现数码视觉疲劳。

我国的研究报告显示，国人平均每天面对电子屏幕逾9小时。在工作中使用电脑的人之中，有71%患有眼疲劳，而61％患有背部、肩颈疼痛。由此可见，它是如此普遍并深深影响我们。

数码视觉疲劳，也被称为“电脑视觉综合症”（Computer vision syndrome），是指持续长时间盯着电脑屏幕、智能手机和其他电子设备，所引发的视觉综合反应。症状包括眼睛疲劳、干涩、畏光、视力模糊、产生叠影等眼睛视力问题及头痛、颈肩和背部疼痛等身体不适症状。

简单来说，我们的眼睛并不是天生用来阅读屏幕的；原本是为了观察远处，然后在需要时观察近处。

当我们看电脑或手机时，都属于近距离用眼，眼睛内的睫状肌会收缩，以调节视线焦点。当长时间近距离盯看屏幕后，睫状肌会由于过度收缩而产生痉挛，我们的视线就会模糊甚至出现假近视，而一些调节功能不好的人，可能会出现眼周酸胀疼痛，甚至引起剧烈头痛。

当我们看电子屏幕时，注意力是非常集中的，太过入神会减少眨眼频率。正常眨眼率为每分钟16-20次。在专注看电子屏幕时，眨眼频率会降低至每分钟6-8次（降低了60％），眨眼能将眼泪均匀地分布在眼睛表面，维持健康的泪膜。眨眼率降低就会导致眼睛干涩。

另一方面，当我们阅读书本或打印文件时，眼睛方向一般向下，使眼帘遮盖部份眼睛表面，从而减少泪液蒸发；当观看电脑屏幕时，眼睛是向前看，无形中增加了眼睛表面暴露在空气中的面积，泪液蒸发变多，导致眼睛更干涩。

如何减缓数码视觉疲劳

1.进行全面的眼睛和视力检查

任何人如果出现以上所提到的眼睛症状，就需进行眼睛检查，以确保眼睛的不良症状不是其他潜在的病因引起的。

屈光不正的问题如近视、远视、散光也需加以纠正，佩戴合适度数的眼镜。模糊的视力当然会引起眼睛疲劳，只要加以纠正，眼睛不适也会明显减轻。

很多人误以为戴眼镜以后度数会加深，这是错误的观念，通过佩戴合适的眼镜，使视力更清楚，其实是能延缓近视的。

2. 正确摆放电子产品及避免眩光

避免将电脑屏幕置放在光能反射在屏幕的地方。调整电脑屏幕的位置，使所有窗口都在侧面，而不是在前面或后面，从而避免过量光线进入眼睛而导致不适。

加装窗帘以阻挡过强的阳光，使用防眩光屏幕（anti-glare screen）也能令眼睛观望屏幕时较舒适。

3. 调整电脑屏幕的设置

建议调低屏幕亮度，最好是让屏幕和周围环境的亮度一样。

调整屏幕字体大小和对比也很关键，通常白色背景与黑色字体的对比最强烈，是最佳组合；而一些高对比的配色比如浅黄背景配上深蓝色字体也不错。

避免使用低对比的背景和文字，比如深黄的字体在浅黄的背景，或者文字打在复杂的背景上，读起来很伤神，眼睛容易疲劳。

4. 调整电脑桌

由于眼睛距离屏幕太近会造成眼疲劳，因此建议工作时与屏幕保持约一只手臂的距离，大约40至75厘米。

屏幕太高也会造成颈部压力，屏幕角度建议设于略低眼睛水平（约10至20度），使观望时视角向下，这样头和颈也比较舒服，而且也可以减少眼球暴露于空气的面积，减少泪水蒸发也减低干眼症症状。

使用键盘时，手臂与大腿应与地板平行，双脚平放在地板上，椅子靠背应支撑背部。保持良好的工作姿势，可以有效减少颈肩、背部疼痛的问题。

5. 遵循20-20-20护眼法则

当我们需要长时间对着电子屏幕时，记得要让眼睛休息。一个最简单的方法就是谨记“20-20-20法则”，即当我们看了电子屏幕20分钟后，就必须的远望20尺（约6公尺）以外的景物，维持20秒。当望向远处时，眼睛的睫状肌就能得到放松，有效预防视觉疲劳。

6. 应对干眼症

使用电子产品会严重降低眨眼率，所以当我们看屏幕时也要提醒自己保持眨眼习惯，将泪液均匀地分布眼球表面，减少眼睛干涩。

另外建议把书桌移至远离或背向冷气风，别让风扇直接吹向眼睛。要进一步应对干眼症，也可以透过使用人工眼泪来缓和症状，保持眼球表面湿润。要注意有些眼药水含有防腐剂，常用会对眼睛造成损害；干眼症患者最好选择不含防腐剂的人工眼泪。

在日常生活中，不用电子产品是不可能的，我们只能尽量减少使用时间，能减多少就多少。尽可能阅读书籍而不是阅读电子屏幕。

将作业从手机转移到电脑，尽可能以大屏幕来代替小屏幕。若要观看电影或视频，请使用电视机，而不是手机或电脑。

了解数码视觉疲劳的导因并加以预防，就是减缓视觉疲劳症状的重要策略。