数码视觉疲劳 有困扰您吗? | 中國報 China Press
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  • 数码视觉疲劳 有困扰您吗?

    1月前

    现代人工作需长时间面对着电脑,回家后又使用平板电脑或手机,眼睛停留在屏幕上的时间越来越长。

    无可否认,电子产品的确为我们带来方便,我们通过电子产品获取信息、工作、上课、社交、购物……

    这一切的方便并不是没有代价的。我们的眼睛无法适从长时间近距离面对电子屏幕,这会引发数码视觉疲劳( Digital eye strain )。

    根据美国国家职业安全与健康研究所的报告,每天看电子屏幕连续3个小时或更长时间,有90%的人会出现数码视觉疲劳。

    我国的研究报告显示,国人平均每天面对电子屏幕逾9小时。在工作中使用电脑的人之中,有71%患有眼疲劳,而61%患有背部、肩颈疼痛。由此可见,它是如此普遍并深深影响我们。

    数码视觉疲劳,也被称为“电脑视觉综合症”(Computer vision syndrome),是指持续长时间盯着电脑屏幕、智能手机和其他电子设备,所引发的视觉综合反应。症状包括眼睛疲劳、干涩、畏光、视力模糊、产生叠影等眼睛视力问题及头痛、颈肩和背部疼痛等身体不适症状。

    简单来说,我们的眼睛并不是天生用来阅读屏幕的;原本是为了观察远处,然后在需要时观察近处。

    当我们看电脑或手机时,都属于近距离用眼,眼睛内的睫状肌会收缩,以调节视线焦点。当长时间近距离盯看屏幕后,睫状肌会由于过度收缩而产生痉挛,我们的视线就会模糊甚至出现假近视,而一些调节功能不好的人,可能会出现眼周酸胀疼痛,甚至引起剧烈头痛。

    当我们看电子屏幕时,注意力是非常集中的,太过入神会减少眨眼频率。正常眨眼率为每分钟16-20次。在专注看电子屏幕时,眨眼频率会降低至每分钟6-8次(降低了60%),眨眼能将眼泪均匀地分布在眼睛表面,维持健康的泪膜。眨眼率降低就会导致眼睛干涩。

    另一方面,当我们阅读书本或打印文件时,眼睛方向一般向下,使眼帘遮盖部份眼睛表面,从而减少泪液蒸发;当观看电脑屏幕时,眼睛是向前看,无形中增加了眼睛表面暴露在空气中的面积,泪液蒸发变多,导致眼睛更干涩。

    如何减缓数码视觉疲劳

    1.进行全面的眼睛和视力检查

    任何人如果出现以上所提到的眼睛症状,就需进行眼睛检查,以确保眼睛的不良症状不是其他潜在的病因引起的。

    屈光不正的问题如近视、远视、散光也需加以纠正,佩戴合适度数的眼镜。模糊的视力当然会引起眼睛疲劳,只要加以纠正,眼睛不适也会明显减轻。

    很多人误以为戴眼镜以后度数会加深,这是错误的观念,通过佩戴合适的眼镜,使视力更清楚,其实是能延缓近视的。

    2. 正确摆放电子产品及避免眩光

    避免将电脑屏幕置放在光能反射在屏幕的地方。调整电脑屏幕的位置,使所有窗口都在侧面,而不是在前面或后面,从而避免过量光线进入眼睛而导致不适。

    加装窗帘以阻挡过强的阳光,使用防眩光屏幕(anti-glare screen)也能令眼睛观望屏幕时较舒适。

    3. 调整电脑屏幕的设置

    建议调低屏幕亮度,最好是让屏幕和周围环境的亮度一样。

    调整屏幕字体大小和对比也很关键,通常白色背景与黑色字体的对比最强烈,是最佳组合;而一些高对比的配色比如浅黄背景配上深蓝色字体也不错。

    避免使用低对比的背景和文字,比如深黄的字体在浅黄的背景,或者文字打在复杂的背景上,读起来很伤神,眼睛容易疲劳。

    4. 调整电脑桌

    由于眼睛距离屏幕太近会造成眼疲劳,因此建议工作时与屏幕保持约一只手臂的距离,大约40至75厘米。

    屏幕太高也会造成颈部压力,屏幕角度建议设于略低眼睛水平(约10至20度),使观望时视角向下,这样头和颈也比较舒服,而且也可以减少眼球暴露于空气的面积,减少泪水蒸发也减低干眼症症状。

    使用键盘时,手臂与大腿应与地板平行,双脚平放在地板上,椅子靠背应支撑背部。保持良好的工作姿势,可以有效减少颈肩、背部疼痛的问题。

    5. 遵循20-20-20护眼法则

    当我们需要长时间对着电子屏幕时,记得要让眼睛休息。一个最简单的方法就是谨记“20-20-20法则”,即当我们看了电子屏幕20分钟后,就必须的远望20尺(约6公尺)以外的景物,维持20秒。当望向远处时,眼睛的睫状肌就能得到放松,有效预防视觉疲劳。

    6. 应对干眼症

    使用电子产品会严重降低眨眼率,所以当我们看屏幕时也要提醒自己保持眨眼习惯,将泪液均匀地分布眼球表面,减少眼睛干涩。

    另外建议把书桌移至远离或背向冷气风,别让风扇直接吹向眼睛。要进一步应对干眼症,也可以透过使用人工眼泪来缓和症状,保持眼球表面湿润。要注意有些眼药水含有防腐剂,常用会对眼睛造成损害;干眼症患者最好选择不含防腐剂的人工眼泪。

    在日常生活中,不用电子产品是不可能的,我们只能尽量减少使用时间,能减多少就多少。尽可能阅读书籍而不是阅读电子屏幕。

    将作业从手机转移到电脑,尽可能以大屏幕来代替小屏幕。若要观看电影或视频,请使用电视机,而不是手机或电脑。

    了解数码视觉疲劳的导因并加以预防,就是减缓视觉疲劳症状的重要策略。

    黄清莲医生
    槟安医院眼科专科顾问

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